Kraftausdauer Sport und Abnehmen

Bodybuilding trägt nicht nur dazu bei viel Kraft zu erlangen, sondern um Muskeln perfekt auszuprägen. Berühmtheit erlangte dieser Sport durch Arnold Schwarzenegger. Damit Muskelmasse aufgebaut und anschließend optimal definiert werden kann, betreiben Bodybuilder dafür Training an Fitnessgeräten und Hanteln. Bodybuilding sorgt dafür, dass ganze Muskelpartien und einzelne Muskelstränge herausgebildet werden. Die Muskeln werden besonders gut sichtbar, wenn das Fett des Körpers möglichst klein gehalten wird. Je weniger Körperfett, desto sichtbarer treten die einzelnen Muskeln in Erscheinung. Neben regelmäßigem und gezieltem Training macht auch eine ausgewogene Ernährung Sinn.

Richtiges Training

Idealerweise wird Bodybuilding im Fitnessstudio durchgeführt, da in diesem Fall für alle Muskelpartien geeignete Fitnessgeräte zur Verfügung stehen. An diesen Geräten ist es möglich durch verschiedene Übungen spezielle Muskelstränge zu trainieren, damit diese optimal herausgebildet werden.
Training dieser Sportart besteht aus der Anspannungs- und Regenerationsphase. In der Phase der Anspannung wird die Muskelpartie längere Zeit hintereinander in mehreren Sätzen von 10-25 Einheiten der Anspannung trainiert.
Vorteilhaft dabei, jedes Körperteil maximal zweimal pro Woche zu trainieren.
Übungen sollten stets mit ausreichender Spannung durchgeführt werden, ansonsten bleiben die gewünschten Effekte aus. Der Muskel wächst in der Regenerationsphase und diese sollte im Bodybuilding immer eingehalten werden. Im Normalfall werden bei Bodybuilding im Wechsel von Anspannung und Ruhe sämtliche Muskelpartien und einzelne Muskeln durchtrainiert.

Trainingsplan

Anfänger beginnen in der Regel mit einem Ganzkörpertraining. Fortgeschrittene bevorzugen das Split-Training. Split-Training besitzt den großen Vorteil, dass eine einzelne Muskelgruppe an einem Tag besonders intensiv trainiert werden kann und am nächsten Tag wieder eine neue.

Richtige Ernährung

Die Ernährung ist je nach Trainingsart verschieden, sollte allerdings immer stets reich an Proteinen sein. In der Phase des Masseaufbaus sind 4-5 kohlenhydratreiche Mahlzeiten empfehlenswert. Hierbei ist es Ziel mittels Überschuss an Kalorien mit angepasstem Training den Körper ausreichend Baumaterial bezüglich aufzubauender Muskelmasse bereitzustellen.
In der Definitionsphase werden weniger Kalorien, dafür mehr Proteine eingesetzt um den Körperfettanteil spürbar zu senken und damit Muskeln aufzubauen und diese deutlicher hervortreten zu lassen. Ein Abbau von antrainierter Muskelmasse soll dabei ausgeschlossen werden. Aus diesem Grund muss der Körper mit ausreichend Protein versorgt werden.

Das soll allerdings nicht heißen, nur Proteinpulver und Putenschnitzel zu konsumieren. Die Ernährung sollte trotz allem schmackhaft sein, ansonsten macht das Leben des Bodybuilding keinen Spaß mehr.
Was das Fleisch betrifft es muss nicht immer Pute oder Fisch sein, auch Schweinefilet oder Rinderlinde sind fettarme hochwertige Fleischgerichte und sollten bei einer Bodybuilder-Ernährung nicht fehlen.

Vorteilhaft – Fitnesstraining

Um sein Normalgewicht bzw. Idealgewicht halten zu können ergibt es Sinn, regelmäßig einen Dauerlauf zu absolvieren. Dieser hält konditionell fit und beseitigt nachhaltig überflüssige Fettanteile. Außerdem versorgt frische Luft den Körper mit Sauerstoff, welcher wiederum unverzichtbar ist für ein gesundes Wachstum der Muskeln. Die Kombination gesunde Ernährung, Bodybuilding und Konditionstraining (Dauerlauf, Radfahren) ist die beste Voraussetzung um als Bodybuilder erfolgreich zu sein.